Wybrzydzający i niechętny do współpracy przy posiłku maluch to powszechna na całym świecie sytuacja. Twój niejadek może mieć niedobory różnorodnych składników odżywczych, których potrzebuje, ale na szczęście istnieją sposoby, aby wszyscy byli szczęśliwi (i zdrowi) podczas posiłków.
Gusta i preferencje żywieniowe małych dzieci zmieniają się z dnia na dzień i trudno za nimi nadążyć. Oto nasze wskazówki, jak radzić sobie z niejadkiem w domu.
Jeśli za pierwszym razem ci się nie uda, nie poddawaj się i próbuj dalej
Czy wiesz, że małe dziecko czasem musi spróbować nowej potrawy 10 razy, zanim zdecyduje, że ją lubi? Jeśli twoje dziecko odmawia jedzenia niektórych produktów, nie ma powodu do obaw, jest to bardzo częste. Stopniowo wprowadzaj nowe potrawy i wracaj do tych, które nie przypadły maluchowi do gustu. Inną strategią jest zmieszanie niewielkiej ilości jedzenia, którego twoje dziecko nie lubi, z czymś, co mu smakuje. Upodobania małych dzieci stale się zmieniają. Coś, co teraz nie jest dla nich atrakcyjne, za miesiąc może stać się ich ulubionym daniem.
Małe dzieci czasem muszą spróbować nowej potrawy ponad 10 razy, zanim zdecydują, że im smakuje.
Różnorodne i pożywne
Chociaż twój maluch może nie jeść wszystkiego, co mu podasz, ważne jest, aby zapewnić mu szeroki wybór pożywnych produktów. Pozwól mu odkrywać różne kolory, tekstury i smaki owoców, warzyw i innych grup pożywienia:
- zboża, korzenie, bulwy
- rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), orzechy i nasiona
- produkty mleczne (mleko, jogurt, ser)
- mięso
- jajka
- owoce i warzywa bogate w witaminę A
- inne owoce i warzywa
Jeśli twoje dziecko ma problem z konkretnym warzywem, spróbuj podać je zarówno w wersji surowej, jak i gotowanej, ponieważ któraś z nich może przypaść mu bardziej do gustu.
Współpracuj z dzieckiem
Im bardziej dzieci angażują się w przygotowywanie posiłków, tym chętniej będą je jeść. Zabierz dziecko na zakupy i pozwól mu wybrać owoce, warzywa i inne produkty, które je interesują. Rozmawiajcie o ich nazwach, o tym, jak wyglądają, pachną, jakie są w dotyku i smaku. W domu daj maluchowi zadanie odpowiednie do jego wieku, na przykład mieszanie sałatki w misce lub układanie pokrojonych warzyw. Będzie dumny z tego, co stworzył i z ekscytacją spróbuje nowych smaków.
Zaufaj instynktowi
Nie walcz z dzieckiem o niedokończone jedzenie: jeśli twój maluch odmawia jedzenia czegoś lub je tylko niewielką ilość, nic nie szkodzi. Nie zmuszaj go ani nie naciskaj, żeby jadł, i nie ulegaj pokusie, aby w zamian oferować niezdrowe jedzenie. Ważne jest, aby dzieci nauczyły się słuchać swoich ciał i rozumały sygnały głodu. Dopóki twoje dziecko przybiera na wadze w zdrowy sposób, pozostaje aktywne i czuje się dobrze, prawdopodobnie je wystarczające porcje pożywienia.
Podawaj małe porcje
Małe dzieci i niemowlęta mają znacznie mniejszy żołądek niż dorośli – mniej więcej wielkości zaciśniętej pięści, dlatego nie są w stanie zjeść takich samych porcji jak ich rodzice. Upewnij się, że oferujesz dziecku odpowiednią do jego wieku ilość jedzenia i chwal je, nawet, jeśli zje tylko odrobinę.
Jedzenie to nie nagroda
Jeśli zaczniesz używać jedzenia do chwalenia dobrego zachowania, dzieci zaczną myśleć o niektórych pokarmach jako „dobrych” (np. słodycze), a o innych jako „złych” (np. warzywa). Tego rodzaju myślenie może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych w dorosłym życiu. Zamiast tego obiecaj, że zagrasz z dzieckiem w grę lub wybierzecie się na spacer. Pamiętaj, aby dotrzymać obietnicy!
Bądź wzorem do naśladowania
Małe dzieci lubią naśladować zachowania dorosłych, których kochają i którym ufają. Jeśli twoje dziecko widzi, że jesz zdrowe produkty lub coś, czego jeszcze nie próbowało, jest bardziej prawdopodobne, że samo też będzie chciało spróbować. Usiądźcie i jedzcie razem, rozmawiajcie o jedzeniu na talerzu i o tym, jakie jest pyszne. Jeśli twoje dziecko wie, że wyruszasz z nim w tę podróż, prawdopodobieństwo, że wychowasz smakosza rośnie.
Jeśli masz obawy dotyczące zachowań żywieniowych swojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
