5 porad jak radzić sobie ze stresem

Ten tekst przeczytasz w 1 minutę.

Poznaj 5 prostych metod, przygotowanych przez ekspertów od zdrowia psychicznego, które mogą ci się przydać w kryzysowych momentach.

5 porad jak radzić sobie ze stresem

© UNICEF/Adrian Holerga

Stres potrafi zablokować nasze myślenie, sprawić, że zaczynamy panikować i działać nierozsądnie, dlatego tak ważne jest, żeby wiedzieć jak się zachować, gdy rozpoznasz stresującą sytuację.

WEŹ GŁĘBOKI ODDECH

Wyślij sygnał do mózgu, że wszystko jest w porządku.

  • Zrób pełny wdech przez nos.
  • Powoli wypuszczaj powietrze przez nos.
  • Powtórz trzykrotnie.

RUSZ SIĘ 

Aktywności fizyczne wytwarzają substancje chemiczne, redukujące stres.

Nie traktuj tej aktywności jako kolejne zadanie na liście. Znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność!

ZNAJDŹ POŻYTECZNE ZAJĘCIE

Rysuj, tańcz, słuchaj muzyki lub podcastów, porozmawiaj ze znajomymi.

Istnieje mnóstwo sposobów na odwrócenie uwagi od stresu. Jednak pamiętaj, że te aktywności mogą jedynie odciągnąć w czasie myślenie o prawdziwej przyczynie stresu.

DZIEL SIĘ UCZUCIAMI

Szczerze porozmawiaj z kimś bliskim na temat tego, jak się czujesz.

Wymaga to niezwykłej odwagi, ale skuteczność tej metody jest bardzo wysoka.

MONITORUJ POZIOM STRESU

Zapisuj momenty, w których odczuwasz stres i wyciągaj z nich wnioski.

Polecamy zastosowanie skali stresu, na której 0 to całkowity brak stresu, a 10 oznacza poziom niemożliwy do wytrzymania. Jeśli większość twoich obserwacji to wysokie liczby, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Przeczytaj więcej artykułów na temat zdrowia psychicznego.

5 porad jak radzić sobie ze stresem

© UNICEF/Adrian Holerga

Zobacz również

Iga Świątek wspiera działania UNICEF Polska na rzecz zdrowia psychicznego dzieci

Iga Świątek wspiera działania UNICEF Polska na rzecz zdrowia psychicznego dzieci

10 października 2024, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego, Iga Świątek ogłosiła wsparcie dla UNICEF Polska, przekazując naszej organizacji 200 tys. złotych na programy wspierające zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży.  

Więcej
Ponad 370 milionów dziewcząt i kobiet na świecie doświadczyło przemocy seksualnej w dzieciństwie

Ponad 370 milionów dziewcząt i kobiet na świecie doświadczyło przemocy seksualnej w dzieciństwie

Przemoc seksualna wobec dzieci to problem globalny, który nie zna granic – geograficznych, kulturowych czy ekonomicznych. Z najnowszych danych UNICEF wynika, że jedna na osiem dziewcząt i kobiet doświadczyła gwałtu lub napaści na tle seksualnym przed ukończeniem 18. roku życia.

Więcej
Konflikt w Libanie – co warto wiedzieć

Konflikt w Libanie – co warto wiedzieć

Warunki humanitarne w Libanie pogarszają się z każdą godziną. W wyniku nasilenia konfliktu potwierdzono śmierć 104 dzieci, a 350 tys. musiało opuścić swoje domy. 

Więcej