Jak się lepiej komunikować?

Ten tekst przeczytasz w 2 minuty.

Jak z szacunkiem komunikować to, czego chcesz i czego potrzebujesz?

Umiejętność komunikowania tego, co czujemy i czego potrzebujemy, w sposób pełen szacunku, jest umiejętnością wyuczoną i jak w przypadku każdej kompetencji, im częściej ją praktykujemy tym stajemy się w niej lepsi. Asertywna komunikacja to zdolność do informowania innych z szacunkiem o tym, co czujemy lub myślimy. Świadomość swoich emocji i umiejętność komunikowania ich innym jest pierwszym krokiem do cieszenia się dobrym zdrowiem psychicznym.

Jak się lepiej komunikować?

© UNICEF

1. Uświadom sobie swoje emocje i potrzeby. Rozpoznawanie swoich uczuć i potrzeb to umiejętność, którą każdy może ćwiczyć. Oto kilka rzeczy, które warto wypróbować:

  • Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w ciągu dnia. Jakie emocje Ci towarzyszą? Czy pomoc koledze sprawiła, że poczułeś się dumny? Czy coś sprawiło Ci radość? Czy nieudany sprawdzian sprawił, że poczułeś się rozczarowany?
  • Rozszerz swoje słownictwo emocjonalne. Jak wiele uczuć potrafisz nazwać? Czy potrafisz w różny sposób opisać uczucie szczęścia, smutku, złości, strachu?
  • Prowadź dziennik. Regularne zapisywanie tego, jak się czujesz i dlaczego konkretnie tak, to dobry sposób na podnoszenie samoświadomości.
  • Wyrażaj siebie poprzez muzykę, sztukę, taniec lub w inny twórczy sposób. Istnieje wiele sposób wyrażania swoich emocji i dzielenia się nimi.

2. Używaj „ja” w zdaniach. Twórz zdania, gdzie podmiotem jesteś Ty. Pokazują one,
że bierzesz odpowiedzialność za swoje uczucia. Zdania, gdzie podmiotem jest druga osoba, zazwyczaj skupiają się na uczuciach lub winie kogoś innego.

Spróbuj w ten sposób:

  • Czuję się zestresowany, kiedy się spóźniam. Czy możemy wyjść wcześniej?
  • Czuję się sfrustrowany.
  • Czuję się niesłuchany, czy mogę coś powiedzieć?
  • Denerwuje mnie, gdy jestem pomijany.

Unikaj tego:

  • Przez Ciebie zawsze się spóźniamy.
  • Denerwujesz mnie!
  • Nigdy mnie nie słuchasz!
  • Zawsze robisz plany beze mnie!

3. Mów „nie”. Nauczenie się, kiedy i jak odmawiać, jest ważnym elementem dbania o siebie i swoje potrzeby. Bycie asertywnym może być trudne.
Oto kilka wskazówek, które mogą w tym pomóc:

Niech inni wiedzą, że są dla Ciebie ważni, ale że Ty także jesteś:

  • Doceniam to, ale dziękuję.
  • Rozumiem Cię, ale nie mogę.
  • Wiem, że dla Ciebie byłoby tak najlepiej, ale dla mnie nie jest to w porządku.

Wytłumacz, dlaczego się nie zgadzasz:

  • Nie mogę, ponieważ mam już inne plany.
  • Chciałbym, ale niestety nie znajdę na to już czasu.
  • Szczerze – nie czuję się z tym w porządku, więc muszę zrezygnować.

Zaproponuj alternatywę:

  • Dzisiaj nie będę mieć czasu, ale może w kolejnym tygodniu?
  • Ja nie dam rady, ale może zapytaj kogoś innego?
  • Nie mam teraz ochoty na kino, może pójdziemy na spacer?

Zobacz również

Dołącz do naszego Zespołu w UNICEF Polska - Specjalista/ka ds. Social Mediów i PR

Specjalista/ka ds. Social Mediów i PR

Dołącz do naszego Zespołu w UNICEF Polska - Specjalista/ka ds. Social Mediów i PR

Więcej
Młodzi w Europie 2024 – warsztaty UNICEF Polska i Biura Parlamentu Europejskiego w Polsce

Młodzi w Europie 2024 – warsztaty UNICEF Polska i Biura Parlamentu Europejskiego w Polsce

Młodzież z całej Polski wypracowała listę zagadnień, jakie są dla nich szczególnie istotne i jakie powinny być według nich uwzględnione w kontekście europejskim.

Więcej
Prawa dziecka to nasz priorytet – spotkanie organizacji pozarządowych

Prawa dziecka to nasz priorytet – spotkanie organizacji pozarządowych

Ratyfikując Konwencję o prawach dziecka polski rząd zobowiązał się do przestrzegania zapisów tego dokumentu oraz regularnego raportowania postępów z ich realizacji. UNICEF Polska i inne organizacje pozarządowe spotkały się, aby omówić wspólne działania niezbędne do prowadzenia skutecznej polityki na rzecz dzieci.

Więcej